Caitlin Tinn, fizjoterapeutka MSk i terapeutka masażu sportowego w Pea Green Physio w Bicester, ma doświadczenie w pracy z profesjonalistami z branży fryzjerskiej i problemami, z jakimi się borykają. Caitlin mówi: "Ustawienie krzesła na odpowiedniej wysokości dla siebie i klienta jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie można zrobić, aby zapobiec urazom i nadwyrężeniom. Najczęstsze problemy występują w górnej części szyi, górnej części pleców i klatki piersiowej."
Caitlin zaleca rozciąganie, aby uniknąć nadwyrężenia i bólu.
Stretch 1 - pochyl prawe ucho w kierunku prawego ramienia, aby rozciągnąć mięśnie szyi. Delikatnie zastosuj niewielki nacisk, sięgając nad głowę i umieszczając prawą rękę nad lewym uchem. Powtórz na drugą stronę.
Rozciąganie2 - stań w drzwiach i wyciągnij rękę w bok, z wewnętrznym łokciem na framudze drzwi i powoli przejdź przez drzwi, tak aby ramię było wyciągnięte do tyłu. Jest to doskonałe ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie na obu ramionach.
Rozciąganie3 - złącz palce przed sobą, a następnie trzymając wyciągnięte ramiona delikatnie wyciśnij dłonie na zewnątrz, aby rozciągnąć mięśnie naramienne i barkowe.
Rozciąganie4 - w pozycji stojącej skrzyżuj prawą nogę na lewej i z ręką wyciągniętą nad głową pochyl się w lewo. Rozciąganie to uwalnia napięcie w mięśniach na całej długości boku. Powtórz na drugą stronę.
Dodatkowa wskazówka - przy ścianie, w przestrzeni między kręgosłupem a łopatką umieść piłeczkę golfową, delikatnie naciśnij, a następnie lekko zginając kolana, tocz piłeczkę w górę i w dół górnej części pleców. Kiedy dotrzesz do szczególnie wrażliwej części, przytrzymaj i uciskaj przez kilka sekund, a następnie kontynuuj. Powtórzyć na drugą stronę. We wszystkich przypadkach kontynuuj te ćwiczenia przez około 20-30 sekund i wykonuj je regularnie w ciągu dnia.
MB składa wielkie podziękowania Caitlin z Pea Green Physio.
